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검사/시술 정보

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허리 및 복부 근육 강화 운동

등록일자
2006-02-23

수술 후 5일 후부터

좌측 컨텐츠 참조
  • 누운 자세로 팔은 가슴에 대고 무릎을 굽혀 다리를 세운다. 몸에는 힘을 빼고 배와 엉덩이에만 힘을 준다. 복근에 힘을 주고 항문을 오무리기 위해 힘을 주면 허리는 바닥을 누르게 된다.
 
좌측 컨텐츠 참조
  • 의자 뒤를 손으로 잡고 선다. 등을 똑바로 하여 웅크려 앉았다 다시 처음 자세로 오서 반복한다. 이때 발의 위치는 약 10cm 가량 벌리고 선 다음 시작하고 앉을 때 발뒤꿈치를 세워 엉덩이 부분에 닿게 한다.
 

수술 후 3개월 후부터

좌측 컨텐츠 참조
  • 누운 자세에서 팔을 옆으로 한 다음 무릎을 세운다. 손을 깍지 끼어 무릎을 가슴까지 들어 올린 다음 쉬었다가 다시 반복한다. (둔부와 배부의 근육의 긴장을 완화시키며 특히 천추 척추근과 힘줄들의 긴장이 풀리게 된다.)
 

수술 후 5개월 후부터

좌측 컨텐츠 참조
  • 의자에 앉아 손을 깍지 끼어 다리 위에 놓는다. 앞으로 구부려 턱을 무릎 사이에 가져 온다. 복부 근육을 팽팽하게하여 처음 자세로 천천히 돌아온다. 쉬었다가 다시 시작한다. 사두근과 배부 근육의 긴장을 풀어주고 근육의 힘을 강하게 한다.
 
좌측 컨텐츠 참조
  • 달리기를 시작할 때와 같은 자세로 한쪽 다리는 쭉 펴고, 다른 다리는 앞으로 하여 손은 바닥에 댄다. 아랫쪽과 앞쪽으로 힘을 준 다음 앞 다리의 무릎을 굽혀 넓적다리가 복부에 닿게 한다. 양쪽 발을 바꿔가면서 교대로 한다.(대퇴부의 근육과 복부의 근육을 강하게 해 준다.)
 
좌측 컨텐츠 참조
  • 누운 자세에서 무릎을 세우고 팔은 가슴에 대거나 옆으로 한다. 복부근육을 사용하여 앞을 향해 앉는다. 천천히 본래의 자세로 돌아온다.
    (윗몸 일으키기는 30-40° 정도만 하도록 한다.)
 

운동은 마루와 같이 딱딱한 곳의 위에서 하는 것이 가장 중요하다. 천천히 시작하여 처음에는 하루에 1-2회 하다가 점차적으로 10회 이상 증가시킨다. 통증이 있거나 심한 불편감이 있을 때는 중지한다.

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