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강직성 척추염에 유익한 운동-스트레칭

등록일자
2007-12-11

강직성척추염에 유익한 운동

스트레칭
  • 푹신한 의자를 마주보고 선다 오른쪽 발꿈치를 의자 위에 놓고 , 무릎이 직선이 되도록 유지하면서 두 손을 발을 향해 최대한 앞쪽으로 뻗는다 .6 초 동안 정지한다 편히 쉰다 매번 조금더 멀리 스트레칭하면서 2 회씩 반복한다 편히 쉰다 . 반대편 다리로 다시 반복한다

     
  • 의자 옆을 보고 서서 오른손으로 의자의 등을 잡는다 무릎을 굽혀오른쪽 다리를 의자 위에 둔다

     
  • 왼발을 앞으로 가능한 멀리 둔다 이제 양 손을 등 뒤에 둔다 . 왼쪽 무릎을 최대한 많이 굽히고 머리를 위로하여 등을 똑바로 편다 . 돌아서 의자의 반대쪽을 본다 반대쪽 다리로 반복한다

     
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